二十四节气养生的精髓是顺应四季的变化，顺应自然规律，首先应顺应自然界阴阳的变化规律，这是顺时养生最基本的原则。在“天人合一”的中医整体观思想指导下，为了达到养生的目的，人类所从事的一切活动都必须顺应四时阴阳变化的客观规律，以达到阴平阳秘的平衡状态，避免疾病的发生。

《素问?四气调神大论》指出：“故阴阳四时者，万物之终始，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之”。辨证施养作为顺时养生的具体环节，必须遵循阴阳四时这一自然界的根本规律。

10月8日，我们迎来了2022年的寒露节气。

寒露，是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指戊，太阳到达黄经195°为寒露，通常在每年公历10月7日—9日交节。

寒露还是二十四节气中最早出现“寒”的节气。史书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”《月令七十二候集解》中也说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”，下面为大家讲讲寒露节养生：

一、滋养阴精，润肺健脾

“寒露”时节，气温下降明显，空气变得更加干燥，阳消阴长，人体也随着改变，易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状，因此养生的重点是滋养阴精，润肺健脾。

01

饮食调养

宜多食甘淡滋润食物，如芝麻、 银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。此外，寒露宜常食健脾平补食物，如山药、大枣、粳米、糯米、莲子等。寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生香港植物壮根素真的假的燥，更伤阴精。

02

穴位养生

人体经络系统有着调节气血阴阳、抵御外邪侵袭的作用，通过按揉穴位可起到养生保健、预防疾病的效果。此时秋燥与风寒邪气易侵犯人体诱发呼吸系统疾病，常按摩风池穴可预防感冒；常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。寒凉之气易伤脾胃，常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。燥邪易伤阴津，常按三阴交穴，可起到滋阴润燥的作用。

二、收敛阳气，防寒保暖

“寒露”开始，自然界中的 “阳气”开始收敛、沉降，《黄帝内经》中讲到：此秋气之应，养收之道也。因此，秋季时节需注意收敛阳气，防护保暖，以顾护体内之阳气，抵御寒邪外侵。

01

早睡早起

自古有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的说法，顺应节气，分时调养，早睡早起，可保养身体。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

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腿脚保暖

俗语有“白露身不露，寒露脚不露”，意即寒露后养生，腿脚保暖极其重要。老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服，腿脚防寒保暖，以防“寒从足生”。

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泡脚敛阳

泡脚是敛阳的方便法门。最简单的办法就是每天晚上坚持用热水泡脚，晚饭后2个小时左右（晚上9点左右最宜）用 40℃～45℃的热水泡脚，时间以15～20分钟为宜。推荐一个温经驱寒足浴方： 药材： 艾叶30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。

功效：温经祛寒，活血通络。适合畏寒喜暖、手足冰凉之人。

沐足方法：

沐足前，先将药材放入药煲中加水3000毫升煎取汁1000毫升，将药汁倒入沐足桶中，加水兑开，至水温约45℃为宜。

浸泡双足，水位应超过脚踝关节10厘米，可配合足部按摩，并另备热水壶，适时加入热水保持水温。

沐足时间一般不超过30分钟，沐足后应立即擦干双脚，并注意足部保暖。有心脏病或素体虚弱者，沐足时间一般不宜超过10分钟。糖尿病人末梢感觉较差，沐足时应注意水温情况，以免烫伤。凡足部皮肤有疮疡、皮疹、外伤者，不宜沐足。

04

适当运动

秋天虽然没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽、遍地金黄却也另有一番动人景象。闲暇时到公园进行适当的体育锻炼，可增强体质。此外，秋游也是一种好的活动形式，既可调节精神又可强身健体。 植物壮根素吃几盒有疗效

寒露时可选择登山、慢跑、散步、打球等运动，但每天运动时间不宜太早。一是因为天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低, 身体偏弱者容易感受寒邪。故人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。

如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而致感冒。

除以上运动之外, 也可坚持在室内做八段锦，每个动作做5植物壮根素官方网站-10遍，周身微微出汗为宜。

或做以下锻炼：

叩齿功法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿36次，再叩前齿36次。有助于强肾固齿。

咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。中医认为，唾液为人体自身的金精玉液，有很好的养津液、生津止渴等功效，亦有助于消化。常练此功法可改善头痛、腰背痛、鼻出血、目黄泪出等症。

寒露，正是金风玉露，白草红叶黄花，最好的秋天都在这里了。最后向大家推荐两款应季食疗方：

01

【百合银耳粥】

原料： 百合，银耳，枸杞，大米，冰糖适量。

功效： 具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症 。

02

【桑叶菊花杏仁粥】

原料： 桑叶、菊花、甜杏仁，大米，冰糖适量。

功效： 润肺止咳，预防便秘，改善肌肤。适用于风热感冒、肺热燥咳、头晕头痛、目赤昏花、痤疮、便秘等症。

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