7月16日，迎来今年入伏的第一天，接下来人们将迎来“三伏天”。江北区中医院营养科主任廖常英提醒：“三伏天”养生，应注意以下几个方面：

　　“三伏天”慎过补？

　　很多人存在着常见的“三伏天”养生营养误区。“三伏天”慎过补？“三伏天”易出汗，会消耗人体内部各种营养物质，且人活动量减少，食欲缺乏，脾胃功能减弱，补药多温性，多食易上火，因此不适宜大量地食用滋补食物或药物。关于“夏练三伏”，其实“三伏天”应适当锻炼，不可盲目过度地锻炼，应在早晨或傍晚适当地锻炼。

　　“三伏天”坚持喝热水，可将体内的寒气排出？

　　多喝热水可以植物壮根素里面小粒能吃吗发汗，将体内的热量排出，以热解热，但不可祛除体内积聚的寒气，可以通过食用温热食物及中药调理，植物壮根素10粒怎么吃刮痧、拔火罐、三伏灸等方式排出寒气。

　　每天大量喝绿豆汤是否有宜？

　　绿豆亦食亦药，可清热解毒、消暑、利水，能治暑热烦渴和水肿等症，但绿豆属于凉性食品，身体虚寒或脾植物壮根素的功效与作用胃虚寒者过量饮用，会出现腹痛、腹泻，阴虚者也不宜大量饮用绿豆汤，否则会导致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状，因此应适量饮用绿豆汤。

　　三伏天养生可以从哪几方面入手？

　　（1）饮食：①适量食用苦味食物：苦味食物可清热祛暑、醒神，可适量食用苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物；②适量食用酸味食物：酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且适当食酸味食物有助于增强食欲，如杨梅、草莓、西红柿等；③适量食用具有清热解暑、健脾利湿等功效的食物，如绿豆汤、荷叶、西瓜、 莲子、冬瓜等；④适量食用具有益气养阴功效的食物，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、 豆浆、百合粥、菊花粥等；⑤蛋白质供给充足：三伏天温度高，人体新陈代谢加快，能量消耗大，因此应保证充足的蛋白质摄入，蛋白质摄入量应在100-120 g/天，可食用豆制品、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等食物。

　　（2）运动：应遵循“少动多静”的原则，早晨或傍晚适度锻炼，避免剧烈运动，选择散步、健步走、 瑜伽、八段锦、太极拳等运动强度较低的项目。

　　（3）情绪：控制情绪不动怒，舒肝养心，防止心火内生，保持神清气和，且要注意精神调养。（张美玲）

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