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　　卒中，也就是我们平时说的中风，已经成为威胁我国居民健康的头号杀手。

　　随着天气逐渐转凉，早晚温差加大，又进入了中风的高发时期。我们该如何护好血管，预防这个可怕的疾病呢？

　　名医自用方：活血通络糊

　　中国中医科学院望京医院原副院长钟孟良院长，在《养生堂》中分享了两个他常用的防中风保健方：活血饮和通络糊，用到的保健药材就是我们都熟悉的三七和葛根，做法非常简单。

　　01

　　活血饮

　　中风的发生常和血管的堵塞相关，活血是中医预防中风必不可少的方法。钟院长一家都使用过这个方子，他的爱人患有高血压，更是每天都要吃它。

　　食用方法：

　　①普通保健使用，每天用1克三七粉，加水冲开饮用即可。

　　②如果患有脑血管疾病，患三高十年以上，可以加大剂量，每天取3克三七粉，用30或者50毫升黄酒调匀后饮用。

　　两种食用方法都是一天一次，饭后饮用。

　　三七可以扩张血管，改善脑循环，通畅血脉，是通血管、预防中风的良药，而且它既能活血又能止血，可以预防出血。

　　黄酒是五谷所酿，有通行血脉的作用，可以助药效，提高药效发挥的速度，因此用它做引子。

　　注意事项：

　　①身体有出血症状、女性月经期间不适用

　　②一般服用三个月左右要先停一停，观察是否存在皮肤容易瘀血、牙龈出血、黑便等情况，如果身体正常，可以继续服用

　　③用药前先咨询医生，根据个人体质用药

　　02

　　通络糊

　　通络糊用到的药材是粉葛根，有通阳通络、生津止渴的功效，它的味道比柴葛根更香甜，适合平时养生保健来食用。

香港植物壮根素

　　食用方法：

　　30克葛根粉，加一点凉水搅匀，再加入适量热水冲开，搅拌成糊即可。

　　注意事项：

　　葛根性偏凉，体质偏寒凉的人不适合长期使用。

　　防中风食物清单

　　下面是营养专家给出的防中风的食物清单！一定要收好！

　　1

　　每周吃鱼

　　鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。防止血液凝固可以降低中风的危险。

　　2

　　多吃全谷食品

　　每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险降低。

　　3

　　每天8两果蔬

　　每天食用200克水果（相当于两个苹果），可将中风风险减低32%；同时如果每天食用200克蔬菜，中风风险可降低。

　　多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等。

　　4

　　橄榄油代替色拉油

　　人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低。

　　5

　　多吃富钾食物

　　高钾膳食确实有助于预防中风。这是因为高钾饮食可以降低高血压的概率，血压降下来了，中风风险自然就降低了。

　　记住这些高钾食物：

　　绿叶菜：菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝；

　　菌菇类：香菇、紫菜、银耳、海带；

　　薯豆类：黄豆、芋头、土豆。

　　6

　　经常吃点荞麦

　　常吃荞麦有防中风的作用，因为它可以调节血压，抗心律失常，防动脉粥样硬化，是心脑血管的保护伞。

　　7

　　吃饭时加瓣大蒜

　　大蒜具有抗血小板凝聚香港阳光植物壮根素是什么药、降低血液黏稠度、扩张血管等作用，从而可在一定程度上预防卒中。

　　8

　　平时多吃番茄

　　番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。

　　9

　　喝茶首选绿茶

　　绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于防癌。

　　10

　　多吃一些菠菜

　　菠菜中含有丰富的叶酸。叶酸是人体造血的基本原料，对于预防中风大有好处。此外，菠菜中还含有铁元素。铁元素和叶酸一起能够促进红细胞的合成，提高血液携氧量，从而加快血液循环，这样就能够预防动脉硬化。

　　学会两招，源头上防住中风

　　其实中风的根本在于一个“堵”字。我们常说，“通则不痛，痛则不通”。人体的气血、经络、血管就像一条条河流，只有运行通畅无阻，才能滋养全身脏腑，保证身体器官正常运作，一旦血瘀，血脉被“堵”住，就会诱发脑中风。

　　在中医看来，轻轻地转动2个地方，比较能解决“堵”问题，还可疏通全身主要经络，活血化淤、促进气血运行！

　　转动手腕

　　促进气血运行，不堵塞

　　手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，在手腕处分布的主要穴位有太渊穴、列缺穴、大陵穴、内关穴、神门穴、通里穴、阳溪穴等。

　　▲ 手腕经络图

　　刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。如：

　　太渊穴可以补肺气，止咳；

　　列缺穴能够活血利水，对付颈椎病；

　　大陵穴和内关穴可防治心脑血管疾病；

　　神门穴可镇静安神、对付失眠；

　　通里穴可止头痛、缓解心悸等。

　　转手腕方法：

　　两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形；

　　双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

　　转动脚腕

　　增强器官功能，不淤阻

　　脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，脚腕处分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。

　　▲ 脚腕经络穴位图

　　转动脚腕，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。如：

　　太溪穴是肾经原穴，补肾功能强大；

　　昆仑穴可用于头痛、腰痛和高血压；

　　商丘穴可以对付肠胃疾病；

　　中封穴可疏肝理气，对付两肋疼痛。

　　转脚腕方法：

　　站着时：可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转300下。

　　坐着时：上身直，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下；

　　躺着时：上身直，膝盖微弯易着力，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下；

　　转脚腕的方法，根据自己的情况来选择三个中的一个来做就可以了。

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