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　　你真的很特别

　　在健身房最棒的感觉或者最舒服的感觉是泵感，就像有人吹起到你的肌肉里，肌肉充气了，感觉很不一样，感觉不可思议。--阿诺德施瓦辛格

　　肌肉泵感的科学解释

　　当举重时或通过施加压力造成的肢体运动，肌肉就会产生收缩，运动使肌肉的血流增加，血流带给肌肉它所需的养分，以对抗收缩造成的压力。同时，肌肉的收缩也带来了血管的收缩，限制血流量，带走代谢物，从而增加血浆浓度，填充肌肉附近的细胞间隙，提高细胞外的压力差。增加的植物壮根素用什么压力差最终会引起一连串的血流进入肌肉细胞，造成一种膨胀效果即“泵感”。

　　简单说，泵感就是靠让肌肉处于张力下并且减少间歇来实现的，这意味着大量血液进入肌肉，而流出肌肉的血液量相对少。

　　肌肉泵感对于增肌有用吗？

　　目前研究指出：可能有用。（并没有那么植物壮根素男用去哪里买确定）

　　一个理论是，细胞内部渗透性改变和细胞水化，例如由举重造成的血流增加引起的细胞水化，可以调节蛋白质堆积，意思就是，水化更大会激发肌肉蛋白质合成，同时降低蛋白分解，特别是2型纤维的快收缩，对细胞内的水化变化极其敏感，和慢收缩纤维比起来，快收缩纤维让肌肉有更大的生长潜力，这就使得泵感可能给增肌带来好处。

　　另一个关于肌肉生长的泵感理论是，关于细胞自身的结构的，泵感引起增加的肿大，引起细胞膜大幅扩大，对细胞膜的完整造成威胁，从而威胁这细胞的存活，作为回应，细胞开始加强巩固其细植物壮根素边一个小黄粒有何作用胞结构，并且激活和mTOR(雷帕霉素靶蛋白)相似的合成性途径，增加mTOR途径就意味着增加肌肉生长。

　　除此之外，研究还显示增加的血流还增加了运输到目标细胞的氨基酸，进一步增加了肌肉生长潜力。最后，这些研究还显示出，泵感还是肌肉得到很好的锻炼的一个相当不错的标志，如果你锻炼到了对的肌肉，你就会有泵感。所以研究对泵感是持乐观态度的，但并不是决定性的，未来还需要更多的研究来证明它的效用。

　　怎么能快速让肌肉有泵感？

　　当如果你想有泵感时，首先记就是要肌肉产生持续张力，泵感就是保持肌肉里的血液累积到过度膨胀，这是通过增加肌肉收缩时间达到的。

　　你可以通过很多方法控制肌肉收缩时间：

　　1、或许你要避免一些“常识”，就是动作要做“全程”。

　　通常动作区间的两段会引起收缩的减小；拿弯举来说，二头肌在底部收缩几乎为零，随着你在区间移动，在中间的时候收缩达到最大，然后向顶部植物壮根素吃完可以喝酒吗又减少到零，不要把动作做满，不在在区间顶部和底部之前停顿，可以让你的肌肉更好地保持收缩。

　　2、另外泵感和不同的动作也有关系。

　　有些动作全程都有产生收缩，而有些动作的收缩则不尽相同。绳索类动作就一直能保持肌肉的张力。

　　3、坚持的足够久会产生有效泵感。

　　关于组次数，对增肌来说8-12次数最佳的，对于泵感也是同理，用合适的重量做8-12植物壮根素吃了多久会硬次，有助于引起有效的强度和发力时间以促进泵感，减少组与组之间的休息时间到30-60秒，对保持肌肉的肿大也很重要。

　　4、使用递减组

　　单组逐渐减少负重，当你对初始重量感到疲惫时，可以让人帮忙辅助减重，然后再多做几个，如果做的对，你会觉得肌肉要爆炸了，获得泵感。

　　5、多次数挑战

　　比如用杠铃空杆来做弯举百次挑战，只要保证动作正确，谁做过都会感受到泵感。

　　个人认为没有必要每次训练都要有强烈的泵感，合适的训练强度和持续增加的训练体量才是增肌的保证。