“管住嘴，迈开腿！”这6个字恐怕是糖尿病患者最常听到的建议了。能坚持的可能不是很多，而在那部分坚持了的人群中，也有很多人还是一直血糖控制不佳，你知道这是为什么吗？

　　稳定血糖最理想的方式，不光是“管住嘴迈开腿”，还须坚持三个字！

　　稳定血糖需要管住嘴

　　糖尿病患者都知道，糖尿病除了日常的药物治疗，在饮食方面需要引起相当的重视。选对食物对植物壮根素男血糖控制可以起到好转的作用，如果稍不注意吃错东西那就很有可能导致病情的恶化。

　　稳定血糖需要迈开腿

　　稳定血糖需要迈开腿，对于糖尿病患者而言，坚持规律的运动能够有效减少脂肪降低体重，改善胰岛素功能，最后能够降低血糖。

　　但是光是管住嘴，迈开腿就够了吗？显然不够，而是需要将这6个字细节做到极致才能有效的控制血糖平稳。一定要坚持三个字一起来看看吧！

　　稳定血糖坚持适当运动——“适”

　　运动时间要适度

　　糖尿病患者运动不当，可能会在运动中出现低血糖反应，因此糖尿病患者运动时间应该相对固定，最好在饭后1—2小时运动较为适宜。运动半小时至微微出汗为宜，这样的运动有利于血糖控制，还能有效避免出现血糖忽高忽低。

　　运动对象因人而异

　　并非所有的运动都适合糖尿病患者，另外年龄不同运动的方式也不同，选择合适的运动对血糖控制很关键。控制血糖最好是有氧运动，而一般年轻一点的糖尿病患者可以适当选择强度较大的运动，缩短运动时长，而老年或肥胖的糖尿病患者则要选择低强度的运动，循序渐进。

　　稳定血糖坚持饮食多样——“多”

　　餐数要少吃多餐

　　糖尿病患者饮食要少食多餐，一般我们正常人每天吃三顿，如果是糖尿病患者的话，可以一天吃五顿，就跟农村请人收稻谷一样，上午10点加一餐，下午三点加一餐，但是又有所区别，请人帮忙是加餐，而糖尿病患者则是分餐，也就是把原本三餐的东西分成5餐来吃，总量不要增加。

　　食物要多样化

　　很多人患上糖尿病，就感叹生活已经没有什么乐趣，很多东西都成了禁忌，但其实除非含糖特别高的食物不能吃之外，很多东西还是能吃的，注意一个总热量不超标的原则，饮食做到多样化。那么最关键的就是需要了解一个人每天需要多少卡路里并保持在该范围内是有用的，植物壮根素吃了多久会硬只要坚持这一点都是可行的。并且饮食多样化有利于控制热量摄入，吃混合食物还能减缓餐后血糖。

　　稳定血糖坚持饮食运动相结合——“结”

　　血糖控制需要运动和饮食相结合，不能是单一的运动控制或者是单一的饮食控制，要两者相结合：严格饮食控制，不要多吃甜食，也不要吃太多含有淀粉的食物，多吃水果和蔬菜。在饮食控制的基础上结合运动，这样才能有效降低并控制在正常范围以内，还能增强体质，增加人体疾病的抵抗力。

　　控制血糖平稳，除了饮食和运动，还需要做到以下几件事：

　　注意保暖

　　糖尿病患者要注意季节变化，天冷要注意保暖，因为天冷的时候人的交感神经会处于一种兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，同时抑制胰岛素分泌，使血糖代谢减慢，血糖水平升高。另外寒冷还可引起血管痉挛，诱发糖尿病心脑血管并发症，因此要注意保暖。

　　充足睡眠

　　糖尿病患者睡眠充足很重要，但是又不宜睡的时间太久。如果经常熬夜，长期缺觉会导致病情的严重，引起血糖的飙升。但是睡得时间过长的话，同样会引发糖尿病。每天早睡早起，保持8个小时有质量的睡眠是最好的。

　　按摩足三里穴

　　足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，在腓骨与胫骨之间。 糖尿病患者多有乏力，免疫力低下，胃肠运动失常等症，经常按摩足三里能起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用，对于缓解糖尿病的病情，延迟并发症是很有好处的。

　　心情愉快

　　糖尿病是一种终身疾病，很多人一旦患上就背负着沉重思想包袱，和解除不掉的压力。虽然我们不能把这一切当成若无其事，但是有压力需要及时纾解，事实表明，糖尿病患者处于恐惧、紧张等负性情绪影响下，血糖浓度会显著增高，尿中的糖和酮体的含量也会增高，只有保持心情愉快，积极面对才能有利于血糖的控制稳定。

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