通常对于肩立式的首要考虑是它对我们的颈部、或着说颈椎施加了过多的压力，而这可能导致损伤。当然，在某些情况下，显然必须避免肩立式的练习──包括高血压、颈部损伤、青光眼、以及颈椎疾患，例如关节炎、风湿性关节炎、或著椎间盘退化。但除此之外，多数的瑜伽练习者能在这个倒立体式，或著修正版的肩立式中安全地找到舒适、自在的感觉。

　　绝大多数人都能像Jalandhara Bandha（喉锁）般，在没有丝毫不适或损伤的情况下，让下巴贴到胸口。然而，当你的颈椎在屈曲并将全身的重量压在上面时，这个动作会变得有些风险。在肩立式中安全停留的关键在于，当肩、髋、腿堆叠成垂直线时，确保重量落在肩头与上手臂的后侧。

　　颈部解剖学

　　了解颈部的解剖学有助于学习如何将重量交付给肩头与上手臂。颈椎由七块椎体所组成，一同完成颈部的屈曲、伸展、侧弯及扭转。

　　最上方的颈椎（C1）叫做寰椎，在屈曲与伸展方向提供了最大的活动度，寰枕关节间的关节活动幅度大约50度。再加上C1以下椎节（C2~C7）于屈曲／伸展的关节活动幅度植物壮根素香港阳光生物各约10度左右，我们可以看到颈椎相当擅长活动。当我们站著或坐著时，这样的活动度是没问题的──此时颈部仅乘载头部的重量。

　　但想想肩立式，此时所有的体重落在完全屈曲的颈椎上。不难想像对颈部椎间韧带所施加的压力。更严重的是，若此时出现了瞬间打滑或跌落，会让颈部超出正常的活动范围，并导致损伤。

　　让绝大部分重量落在肩膀（而非颈部）的诀窍是：拥有柔软、活动幅度高的肩膀。若肩膀的屈曲与内收肌群紧绷，便无法舒服地将双手往后延伸，这会进一步导致圆背、胸口塌陷，并将体重压在颈椎的后侧。为了替肩立式做准备，你必须先打开位于胸部及肩膀前侧的肌肉植物壮根素男用去哪里买，包括胸肌、三角肌前束、喙肱肌（细长的肩关节肌肉）及肱二头肌。这能允许手臂在肩立式中进一步往后伸展──于是手掌与手肘就像门挡般支撑背部，将重量分散到肩头与上臂后侧，减轻颈椎的负荷。

　　辅具的使用

　　接下来，让我们来谈谈瑜伽毯的运用。许多瑜伽老师会建议在肩立式中垫瑜伽毯以保护颈部，但就我的看法，垫瑜珈毯反倒增加了下颈椎的压力。因为颈椎屈曲发生的位置集中在C5、C6颈椎──这正好是肩立式中肩膀的高度。若此时肩、髋、腿无法堆叠成垂直线，那麽你的体重将集中落在C5至T1之间的椎间韧带，同时C4以上的椎体以不自然的曲线垂落在毯子的边缘。为了避免这种状况，许多练习者会试图挪动肩膀，更贴近瑜伽毯的边缘。然而，这麽做增加了往下滑的风险，此时体重会瞬间落在完全屈曲的颈椎上。

　　解决之道

　　在支撑肩膀的同时，避免过度屈曲C5~T1。试著将两堆叠起的瑜伽毯垫在脊椎两侧以支撑肩膀，这麽做为颈椎创造了通道，并维持住颈椎的自然曲线（如上图所示）。也可以用运用椅子来支撑下背及腿部（如下图所示），以减少落在颈椎上的压力。

　　随着瑜伽的发展，我们对于潜在的风险变得更加警觉。当然，避免受伤是练习之必要，然而若因此而过度担忧，反倒会造成恐惧──更别说可能因此而错失体位法练习所能带来的益处。相较于放弃肩立式这类的练习，我们可以选择探索下列的预备动作，协助最终的肩立式在结构上更加完善。

　　如何安全地为肩立式做好准备

　　植物壮根素一盒多少钱牛面式（Gomukhasana）

　　牛面式的手臂位置会牵拉肩关节的屈曲肌群。找到你的坐姿，将下侧手压向背部5秒钟，再温和地让双手向彼此靠近，加深牵拉。维持30秒，然后换边。左右反覆3回合。

　　反向棒式预备式（Purvottanasana prep）

　　这个动作能牵拉肩关节的屈曲肌群及胸肌。先来到坐姿，双手置于身后12吋，指尖朝向臀部。让手肘微弯，以保护手腕。当你感到胸口的牵拉时，固定手的位置，并尝试以等植物壮根素的功效与作用长收缩的方式将手往臀部的方向拖。维持30秒钟，再放松30秒钟。反覆三回合。

　　桥式（Setu Bandha Sarvangasana）

　　这个动作能提升胸椎的柔软度与肌力。躺下，透过双足下踩瑜伽垫、并往外拖，试图让双足分开，使大腿得以互相平行。接著，透过双足往下踩抬起臀部，维持两个呼吸，然后放下。连续做10次，反复两回合。

　　椅子支撑的肩立式（Salamba Sarvangasana with chair）

　　这个替代练习提供了许多完整倒立该有的益处，但让身体的重量落在椅子，而非你的颈椎。将瑜伽毯如图中摆置（或著在两侧肩膀下各垫一叠毯子）。将瑜伽椅靠牆，并让重量落在椅子的边缘上。如果舒服的话，双手抓向远方椅脚以强化开肩，或著单纯地让双手置于两侧即可。退出动作时，双足踩牆，骨盆抬离瑜伽椅，将瑜伽椅移至一旁，再慢慢降下。